المسلمون اليوم في السويد

 

التفكير السلبي

كيفية طرد الأفكار السلبية 

ما هي الأفكار السلبية

هي أفكار سيئة تنبع من أسلوب التفكير السلبي من الباطن وتملآ  نفس الانسان وعقله وتسيطر عليهما فتشعره بمزاج سيئ وحزن وألم وبنظرة تشاؤم نحو الحياة ،وتقفده الثقة في نفسه ، والرغبة في الكسل والانعزال عن المجتمع ، و قد تقوده الى الانتحار أو الى الجريمة  مثل :​

-المبالغة في لوم النفس

-تضخيم الأحداث السيئة والمشكلات البسيطة

-دائما تتوقع الاحتمال والسيناريو الأسوأ 

-استقطاب الأمور، فتارة تراها جيدة وأخرى سيئة ولا ترى الوسط

-الخوف من الفشل

-اليأس من تحسن الأوضاع والتشاؤم 

-الرعب من المجتمع وسطوته

-سوء الظن من الأفكار السلبية واعتقاد أن الناس يتآمرون عليك وبحسدونك

طرق التخلص من الأفكار السلبية :​

1. لا تقسو على نفسك
​قد ننسى أحيانا مدى أهمية أن نكون لطفاء مع أنفسنا تماما مثلما نتعامل مع الآخرين ، لا تسمح لعقلك أن يكون قاسيا معك، فإذا كنت غير قادر على أن تتصرف بقسوة مع الآخرين فلماذا تقسو على نفسك؟

2. حدد مصدر الأفكار السلبية
حدد المصدر الذي تنبع منه الأفكار السلبية وحاول معالجة المسألة من جذورها. ولا تسمح لأي شخص أن يكون هو مصدر هذه الأفكار، وإذا كان هناك من يؤثر على طريقة تفكيرك بشأن موضوع معين فاحرص على إعادة تقييم الأمر بنفسك.

3. ابحث عن نقاط قوتك
ابحث عن ما تجيده وتملكه وما أنجزأته من عمل .

4. تحدث إلى من يهتم لأمرك​ 
في حال كنت مستاء من أمر ما، فإن التحدث مع أشخاص يهتمون لأمرك هو أمر مهم للغاية. فالذين يحبونك سيقدمون لك النصح ويساعدونك على التغلب على الأوضاع الصعبة التي تواجهها في الحياة.

5. تخلص ممن يشعرونك بالسوء تجاه نفسك​
عليك إبعاد السلبيين من حياتك، فيجب ألا تكون محاطا بمن يرغبون في رؤيتك تفشل. وفي حال أخبرك شخص ما أنك عديم القيمة أو لست جيدا بما يكفي، فهو لا يستحق أن يكون في حياتك.

6. ابحث عن هواية لك 

واقض فيها وقت ما​في بعض الأحيان، قد تساعدنا ممارسة الهواية في التعبير عما بداخلنا أكثر مما نعتقد، لذا ابحث عن هواية تريد ممارستها كي تتمكن من التعبير عن نفسك و تنفس فيها عن ألمك. وسيفيدك ذلك بلا شك .

7. استرح عندما تشعر أنك بحاجة لذلك

و​تجنب الإفراط في العمل، وفي حال كنت ترغب في أخذ استراحة فلا تخجل من طلب ذلك. وتذكر أنك لن تقدر على فعل أي شيء في حال تعكرت حالك الصحية، لذا فإن اهتمامك بنفسك أمر مهم جدا.

8. الترفيه والترويح عن النفس
  ابحث عن وسيلة من وسائل الترفيه والتسلية أو رحلة ترفيهية  للرفع من معنوياتك وتشعرك بتحسن..

9. خاطب نفسك بإيجابية

​إن لاحظت أنك تفكر بسلبية أو تصف بالسوء ما تقوم به أو ما سبق أن أنجزته، فعليك التخلص من هذه الأفكار، وعوضا عن ذلك خاطب نفسك بإيجابية، فذلك سيساعدك على تكوين نظرة إيجابية عن نفسك مع مرور الأيام.

10. غير لغة جسدك​

عليك مراقبة نفسك لتحديد الطريقة التي يتحدث بها جسدك عنك. هل ترى أنك دائم الكسل أو العبوس؟
إن كنت كذلك حقا فعليك أن تقف بنشاط وتبتسم بدلا من ذلك، وستعمل هذه التفاصيل على تغيير طريقة تفكيرك إلى الأفضل مع الوقت.

11. اكتب أفكارك السلبية على ورقة ثم مزقها​

من الجيد أن تخصص الوقت الكافي لكتابة أفكارك السلبية في ورقة، ثم مزقها وارم تلك الأفكار في سلة المهملات، فأنت في الحقيقة تبذل قصارى جهدك وهذا هو ما يهم.

12. اعتن بجسمك​

من المهم أن تتخذ قرار بالامتناع عن تناول الوجبات السريعة وأن تمارس الرياضة، فكلما اعتنيت بجسمك تحسن شعورك، وهو تغيير يستحق السعي من أجله.

13. لا تسمح للآخرين بالتعدي عليك

​من الضروري معالجة أي أمر يزعجك على الفور، ومن بينها عدم السماح للآخرين بالتعدي على كرامتك، فأنت المتحكم في مصيرك ولا أحد سواك.

14. تعلم قول كلمة "لا"​

عليك ألا تنخدع بضرورة القيام بأشياء ليس عليك فعلها، أو لعلك لا تستطيع فعلها، فهناك حدود لطاقتك ويجب ألا تتجاوزها إرضاء للآخرين.

15. لاتيأس من روح الله
وتظن أن اوضاعك الحالية السيئة هي قدرك المحتوم واعلم ان لك ربّ محب وقادر ، خاطب ربك واسأله العون والتوفيق والالهام والصبر والجلد ، واستعذ به من شر الشيطان وشر نفسك ،
اقرأ كلمات الله ورسائله في كتبه وتأملها ، عن الحياة والبشر والنجاح والتوفيق ،.

16- لا يخدعك فشلك في تجربتك مع الجنس الآخر
كثير من الشباب قد يفشلون في التجارب مع الجنس الآخر من حيث التجاوب أو النجاح في الارتباط ، فاعلم أن ذلك ليس نهاية المطاف ، وفشل تجربة عاطفية ما، لا يمنع من نجاح غيرها ، واذا صادفت فردا لم يحبك أو لم يبادلك الاعجاب ، فهذا لا يعني أنك شخص غير محبوب ، فالناس أشكال والون ، وابحث عما يشاكلك ويشبهك ، وقد يكون بجانبك من هو يحبك ويتمناك لكنك غافلا عنه .​

الطريقة الأخيرة :
ربما البيئة المحيطة بك هي المصدر الرئيسي لتفكيرك السلبي ، لذلك قم بتغيير تلك البيئة وابحث عن أشخاص داعمين لك .